שורש מאקה: מה הראיות באמת מראות? (סקירה של 2026)

נקודות מרכזיות

הראיות החזקות ביותר עבור מאקה הן לחשק מיני, מניסוי קטן אך מתוכנן היטב. התוצאות לגבי איכות הזרע מעורבות: מטה-אנליזה משנת 2022 של חמישה מחקרי RCT לא הצליחה לאשר השפעה על ריכוז הזרע (Lee et al., 2022). ארבעה מחקרי RCT על תסמיני גיל המעבר מצאו תוצאות חיוביות, אך גודלי המדגם והאיכות המתודולוגית היו נמוכים מכדי להסיק מסקנות מוצקות (Lee et al., 2011). מאקה אינו משנה את רמות הטסטוסטרון, האסטרדיול או הורמוני רבייה אחרים בסרום באף ניסוי שפורסם. שימוש לטווח קצר נראה בטוח: 3 גרם ליום במשך 12 שבועות לא גרמו לתופעות לוואי חמורות בניסוי של 175 משתתפים (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

מהו שורש מאקה?

מאקה הוא ירק שורש ממשפחת המצליבים (משפחת ה-Brassica, אותה משפחה של ברוקולי וכרובית) הגדל בין 4,000 ל-4,500 מטרים בהרי האנדים המרכזיים של פרו (Rubio et al., 2007). החלק האכיל הוא ההיפוקוטיל, המופיע במספר צבעים: צהוב, אדום ושחור, כאשר לכל אחד פרופיל פיטוכימי שונה במקצת (Ulloa del Carpio et al., 2024). הוא מעובד מזה 2,000 שנה לפחות ומשמש הן כמזון והן ברפואה המסורתית.

מאקה עשיר בסיבים, חומצות אמינו חיוניות וחומצות שומן, ומספק ויטמין C, נחושת, ברזל וסידן (da Silva Leitão Peres et al., 2020). התרכובות הביו-אקטיביות הנחקרות ביותר הן מקאמידים, מקאנים וגלוקוזינולטים (Ulloa del Carpio et al., 2024).

שוק תוספי התזונה העולמי מוכר מאקה בעיקר כאבקה או כמוסה. שתי הצורות העיקריות הן אבקת מאקה גולמית ומאקה שעבר ג’לטיניזציה, שחומם כדי לפרק עמילן, מה שהופך אותו לקל יותר לעיכול ומרוכז יותר. ניסוי הליבידו של Gonzales השתמש במאקה שעבר ג’לטיניזציה, בעוד שניסויים אחרים השתמשו בתמציות או באבקת שורש.

אילו חומרים מזינים מספק מאקה?

מאקה עשיר בסיבים, חומצות אמינו חיוניות וחומצות שומן, והוא מספק ויטמין C, נחושת, ברזל וסידן (da Silva Leitão Peres et al., 2020). התרכובות הייחודיות שלו, מקאמידים ומקאנים, חשובות יותר מחומרי המזון היומיומיים שבו.

מה שמבדיל את המאקה מירקות שורש אחרים הוא תכולת המקאמידים והמקאנים שבו, התרכובות שמרבית החוקרים סבורים כי הן מניעות את השפעותיו הביולוגיות. אלו הן המולקולות שמרבית החוקרים סבורים כי הן מניעות את ההשפעות הביולוגיות, מכיוון שחומרי המזון הסטנדרטיים במאקה זמינים ממקורות מזון רבים וזולים יותר. סקירה פרמקולוגית משנת 2024 מתארת כיצד אזור הגידול, סוג הצמח והעיבוד שלאחר הקטיף מעצבים את תמהיל המקאמידים, המקאנים והגלוקוזינולטים במוצר נתון (Ulloa del Carpio et al., 2024).

מאקה הוא גם מקור לסיבים תזונתיים ולחלבון מן הצומח, וזהו חלק מהסיבה לכך שהוא נאכל כמזון באנדים במשך מאות שנים. במינוני תוספים טיפוסיים של 1.5 עד 3 גרם ליום, התרומה התזונתית מזערית.

האם צבעים שונים של מאקה עושים דברים שונים?

מאקה צהוב, אדום ושחור חולקים את אותן תרכובות ביו-אקטיביות בסיסיות אך ביחסים שונים. במאקה שחור היו יותר מקאמידים בניתוחי הרכב, בעוד שבמאקה אדום היה יותר GABA‏ (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). בניסוי הגובה, מאקה אדום הניב תוצאות מעט טובות יותר במצב הרוח. שום ניסוי ראש-בראש לא השווה בין הצבעים עבור ליבידו או פוריות.

מאקה צהוב הוא הזן הנמכר ביותר. תמציות מאקה שחור הפכו ליקוי בזיכרון שנגרם על ידי תרופות בעכברים (Rubio et al., 2007), אם כי אין ניסוי קוגניטיבי בבני אדם. ההבחנה בין הצבעים משמעותית יותר לשיווק מאשר לתוצאות מוכחות בבני אדם.

עבור השפעת הליבידו שתועדה על ידי Gonzales, הצורה שנבדקה הייתה מאקה שעבר ג’לטיניזציה (Gonzales et al., 2002).

אילו יתרונות של מאקה מחזיקים מעמד בניסויים?

חשק מיני הוא התחום היחיד שבו התוצאות שוחזרו ביותר מניסוי מבוקר אחד. טענות לגבי פוריות, ביצועים ספורטיביים וגיל המעבר נשענות על מחקרים מועטים או חלשים יותר. אף אחת מהראיות אינה חזקה מספיק כדי שרשות בריאות כלשהי תאשר טענת בריאות עבור מאקה.

דירגנו כל יתרון לפי חוזק הראיות שמאחוריו. הסדר שלהלן משקף את מספר הניסויים המבוקרים ואת הקפדנות שלהם, ולא את גודל ההשפעה.

חשק מיני

זהו הממצא המשוחזר ביותר של מאקה. Gonzales ועמיתיו ערכו ניסוי כפול-סמיות, מבוקר פלצבו שנמשך 12 שבועות בגברים בגילאי 21 עד 56. אלו שנטלו 1,500 או 3,000 מ”ג של מאקה שעבר ג’לטיניזציה מדי יום דיווחו על עלייה בחשק המיני מהשבוע ה-8. ההשפעה הייתה בלתי תלויה בציוני מצב הרוח ובטסטוסטרון בסרום, שלא השתנו (Gonzales et al., 2002). סקירה שיטתית של ארבעה מחקרי RCT מצאה ראיות מוגבלות אך מרמזות לכך שמאקה משפר את התפקוד המיני (Shin et al., 2010). ניסוי נפרד מצא שמאקה במינון של 3 גרם ליום הפחית תפקוד לקוי של מערכת המין המושרה על ידי תרופות נוגדות דיכאון בנשים לאחר גיל המעבר, אם כי ההשפעה הייתה מתונה והמדגם היה קטן (Dording et al., 2015).

איכות הזרע

מחקר לא מבוקר מוקדם בתשעה גברים מצא שארבעה חודשים של מאקה הגדילו את ספירת הזרע ואת תנועתיות הזרע ללא שינוי בהורמונים (Gonzales et al., 2001). הבעיה היא מה שבא לאחר מכן. מטה-אנליזה משנת 2022 איחדה חמישה מחקרי RCT ומצאה שמאקה לא העלה באופן מובהק את ריכוז הזרע בהשוואה לפלצבו. המחברים ציינו תוצאות מעורבות והגדירו את גודל המדגם הכולל כקטן מדי למסקנות מוצקות (Lee et al., 2022). הטענה שמאקה משפר את פוריות הגבר אינה מוכחת.

ביצועים גופניים

סקירה שיטתית ומטה-אנליזה שפורסמו בסוף 2024 כיסו 21 מחקרים ומצאו גודלי אפקט גדולים עבור מאקה במבחני סיבולת וכוח, עם קשר של מנה-תגובה (Huerta Ojeda et al., 2024). זה נשמע מרשים, אך הסקירה איחדה מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם, והניסויים בבני אדם היו מעטים וקטנים. הניסוי היחיד ברכיבה על אופניים בגברים מאומנים מצא ש-14 ימים של מאקה שיפרו את הביצועים במבחן רכיבה נגד השעון ל-40 ק”מ בהשוואה לקו הבסיס, אך לא בהשוואה לפלצבו (Stone et al., 2009). עבודות חדשות יותר מעודדות פחות. ניסוי של שבועיים בשחקני כדורסל מאומנים היטב לא מצא שום השפעה על קפיצה, דיוק קליעה, ספרינטים חוזרים או עייפות (Wu et al., 2025), ומטה-אנליזה משנת 2026 של מחקרים בבעלי חיים לא מצאה השפעה עקבית על סמני נזק לשריר בדם (Rodríguez Rojas et al., 2026). טענות לגבי ביצועים נותרו בלתי מוכחות.

תסמיני גיל המעבר

סקירה שיטתית של ארבעה מחקרי RCT מצאה כי כל הארבעה דיווחו על שיפורים בציוני תסמיני גיל המעבר עם מאקה (Lee et al., 2011). הסוקרים עדיין הגדירו את הראיות כמוגבלות, מכיוון שגודלי הניסויים היו קטנים, האיכות המתודולוגית הייתה מעורבת, ובטיחותו ארוכת הטווח של מאקה באוכלוסייה זו לא נקבעה.

מצב רוח ואנרגיה

ניסוי שנמשך 12 שבועות בקרב 175 מבוגרים בגובה נמוך ורב מצא כי הן תמציות מאקה אדום והן תמציות מאקה שחור (3 גרם ליום) שיפרו את ציוני מצב הרוח, האנרגיה ואיכות החיים הקשורה לבריאות בהשוואה לפלצבו (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). מאקה אדום תיפקד מעט טוב יותר עבור מצב הרוח. תוצאות אלו לא שוחזרו באופן עצמאי.

האם מאקה מעלה טסטוסטרון?

לא. סקירה שיטתית משנת 2024 של 52 מחקרים על מעלי טסטוסטרון מוצעים מצאה שמאקה לא העלה את הטסטוסטרון הכולל באף אוכלוסייה שנבדקה (Morgado et al., 2024). הניסוי המקורי של Gonzales אישר גם הוא שהשפעת המאקה על החשק המיני הייתה בלתי תלויה ברמות הטסטוסטרון (Gonzales et al., 2002). לא משנה מה מאקה עושה, הוא אינו פועל דרך אנדרוגנים.

עובדה זו חשובה משום שמאקה משווק לעיתים קרובות לצד shilajit ו-ashwagandha כמעלה טסטוסטרון. אותה סקירה שיטתית מצאה כי עבור tongkat ali ו-ashwagandha היו ראיות של “אולי יעיל” לגבי טסטוסטרון באוכלוסיות ספציפיות, בעוד שעבור מאקה לא. אם טסטוסטרון הוא המטרה שלך, מאקה הוא התוסף הלא נכון.

האם מאקה משפיע על הורמונים בכלל?

לא באופן שבדיקות דם מזהות. מספר ניסויים מדדו טסטוסטרון, אסטרדיול, LH, FSH ופרולקטין בסרום לפני נטילת תוסף מאקה ואחריה. אף אחד מהם לא מצא שינויים מובהקים (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). הסקירה השיטתית של מעלי טסטוסטרון אישרה שמאקה אינו מעלה טסטוסטרון כולל (Morgado et al., 2024).

זהו למעשה מה שהופך את המאקה למעניין. השפעתו על החשק המיני אינה תלויה במסלולים ההורמונליים שרוב תוספי הליבידו טוענים שהם ממקדים אליהם. יהא המנגנון האחראי אשר יהא, אין מדובר בשינוי בהורמוני מין במחזור הדם.

עבור נשים, נתוני ההורמונים מרגיעים אך אינם מלאים. ניסויים בגברים לא מצאו שינוי באסטרדיול או בטסטוסטרון (Gonzales et al., 2002), ושום ניסוי לא בדק מאקה באנשים עם מצבים רגישים להורמונים. ניסויי גיל המעבר היו קטנים מדי ומגוונים מדי באיכותם מכדי להסיק מסקנות מוצקות (Lee et al., 2011). אם מאקה אכן מקל על תסמיני גיל המעבר, נראה שהוא אינו פועל על ידי שינוי הורמוני המין, מה שאומר גם שאינו מטפל בשינויים ההורמונליים שמאחורי תסמינים אלה.

האם מאקה עובד עבור גברים?

לגבי ליבידו, כן, עם הסייג שהראיות מגיעות מניסוי אחד מתוכנן היטב שנמשך 12 שבועות בגברים בוגרים (Gonzales et al., 2002). לגבי איכות הזרע, המטה-אנליזה אומרת אולי, אך הדבר אינו מוכח (Lee et al., 2022). לגבי הפרעות בתפקוד המיני באופן ספציפי, מטה-אנליזה של תוספי צמחים מצאה “תוצאות חיוביות ראשוניות ביותר” עבור מאקה על סמך ניסוי יחיד עם 50 מטופלים (Borrelli et al., 2018).

גברים המחפשים תמיכה בטסטוסטרון צריכים לשקול במקום זאת shilajit או ashwagandha, שלשניהם יש נתונים לגבי טסטוסטרון באוכלוסיות ספציפיות (Morgado et al., 2024).

מאקה להפרעות קלות בתפקוד הזקפה

הניסוי היחיד מאחורי האיתות לתפקוד הזקפה של מאקה העניק 2,400 מ”ג של תמצית מאקה יבשה או פלצבו לגברים עם הפרעה קלה בתפקוד הזקפה במשך 12 שבועות. שתי הקבוצות השתפרו בציון תפקוד הזקפה IIEF-5, אך קבוצת המאקה השתפרה יותר, ב-1.6 נקודות לעומת 0.5 (Zenico et al., 2009). מאקה גם העלה את הביצועים הפסיכולוגיים בהערכה עצמית יותר מפלצבו, ורק קבוצת המאקה השתפרה בציוני ביצועים פיזיים וחברתיים.

שינוי של 1.6 נקודות בסולם של 25 נקודות הוא קטן, ומטה-אנליזה משנת 2018 של תוספי צמחים להפרעות זקפה סיווגה את תוצאת המאקה כראשונית ביותר, על סמך ניסוי יחיד זה של 50 מטופלים (Borrelli et al., 2018). בעיות זקפה יכולות לאותת על מחלת לב וכלי דם או סוכרת, ולכן הן ראויות לבדיקה רפואית לפני שמישהו פונה לתוסף תזונה.

האם מאקה עובד עבור נשים?

קיימות מספר ראיות לגבי תסמיני גיל המעבר ותפקוד מיני לקוי הנגרם מנוגדי דיכאון, אך שתיהן מגיעות מניסויים קטנים. כל ארבעת הניסויים בגיל המעבר שנסקרו על ידי Lee ועמיתיו דיווחו על שיפור במדדי התסמינים (Lee et al., 2011), והניסוי של Dording מצא שיפור צנוע בתפקוד המיני בקרב נשים לאחר גיל המעבר הנוטלות SSRI (Dording et al., 2015).

בניסוי של Gonzales, מאקה לא שינה את רמות האסטרדיול בסרום (Gonzales et al., 2002). נתון זה מוצג לעיתים כמאפיין בטיחותי, אך שום ניסוי לא בדק מאקה במצבים רגישים להורמונים, ומשמעות הדבר היא גם שמאקה אינו מטפל בשינויים ההורמונליים המניעים את תסמיני גיל המעבר. יהא אשר יהא המנגנון שלו, הוא טרם זוהה.

שני ניסויי הצלבה קטנים בנשים לאחר גיל המעבר מוסיפים נתונים ישירים. כל אחד מהם היה ניסוי הצלבה אקראי, כפול-סמיות, כך שכל אישה נטלה הן מאקה והן פלצבו במשך 6 שבועות לסירוגין. בקרב 14 נשים, 3.5 גרם של מאקה ביום במשך 6 שבועות הפחיתו תסמינים פסיכולוגיים ב-Greene Climacteric Scale, כולל תתי-הסולם של חרדה, דיכאון ותפקוד מיני לקוי, בהשוואה הן למצב הבסיס והן לפלצבו. אסטרדיול, FSH, LH ו-SHBG לא השתנו, ותמציות מאקה לא הראו פעילות אסטרוגנית או אנדרוגנית משמעותית במבדקי מעבדה (Brooks et al., 2008).

בקרב 29 נשים סיניות מהונג קונג לאחר גיל המעבר, 3.3 גרם ליום במשך 6 שבועות הותירו גם כן הורמונים, שומנים, גלוקוז ומדדי דלקת ללא שינוי, בעוד שמדדי הדיכאון ולחץ הדם הדיאסטולי ירדו (Stojanovska et al., 2015). שני הניסויים היו קצרים וקטנים, אך יחד הם הופכים את הממצא של “היעדר השפעה הורמונלית” למבוסס יותר בנשים, ולא רק בגברים.

האם מאקה יכול לעזור לזוגות המנסים להרות?

נתוני הליבידו מצביעים על כך שהוא עשוי לעזור בעקיפין על ידי הגברת החשק המיני, אך הראיות לפוריות עצמה אינן חד-משמעיות. המטא-אנליזה משנת 2022 של חמישה מחקרי RCT לא הצליחה לאשש שמאקה משפר את ריכוז הזרע (Lee et al., 2022). שום ניסוי לא מדד שיעורי הריון או זמן עד להתעברות.

המחקר הלא-מבוקר המקורי מצא עליות בספירת הזרע ובתנועתיות (Gonzales et al., 2001), מה שהזין את המוניטין בתחום הפוריות. ניסויים מבוקרים מאז הניבו תוצאות מעורבות. עבור גברים עם בעיות פוריות מתועדות, מאקה אינו צריך להחליף טיפולים מבוססי-ראיות. עבור זוגות ללא בעיות מזוהות שרוצים לכסות את כל האפשרויות, הסיכון נמוך והעלות צנועה, אך יש לתאם את הציפיות בהתאם.

ניסויי פוריות בנשים עם מאקה אינם קיימים בשום צורה משמעותית. הניסויים בתסמיני גיל המעבר גייסו נשים מעבר לגיל הפוריות. אין נתונים על מאקה וביוץ, איכות ביציות או תוצאות IVF.

מאקה מול אשווגנדה: מה כדאי לקחת?

הם עושים דברים שונים. הנקודה החזקה ביותר של מאקה היא חשק מיני. אשווגנדה נחקר בעיקר עבור סטרס וקורטיזול. אין ניסוי של ראש בראש, וההשוואה המלאה שלנו בין מאקה לאשווגנדה מכסה את החפיפה בפירוט.

השילוב נפוץ בערכות תוספים (stacks) מכיוון שהמנגנונים אינם מתחרים. נראה שמאקה אינו פועל דרך הורמוני מין (Gonzales et al., 2002). אשווגנדה פועל על ציר ה-HPA ועשוי להעלות במתינות טסטוסטרון בגברים נתונים לסטרס. נטילת שניהם מכסה את זוויות התגובה לסטרס והליבידו בו-זמנית, אם כי אף אחד מהם לא נבדק בשילוב עם השני בניסוי מבוקר.

כמה מאקה כדאי לקחת?

ניסוי הליבידו של Gonzales השתמש ב-1,500 או 3,000 מ”ג של מאקה שעבר ג’לטיניזציה ביום (Gonzales et al., 2002), וניסויים אחרים השתמשו בכ-3 גרם ליום של תמצית או שורש (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). ניסוי הליבידו של Gonzales השתמש בשני מינונים אלה ולא מצא הבדל בהשפעה ביניהם (Gonzales et al., 2002). ניסוי הגובה השתמש ב-3 גרם ליום של תמצית שיובשה בריסוס (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

אבקת מאקה גולמית נמכרת עבור שייקים ומזון, אך היא לא הייתה הצורה ששימשה בניסוי הליבידו. שום ניסוי לא קבע מינון שווה-ערך עבור אבקה גולמית, כך שהמינונים שעברו ג’לטיניזציה לעיל הם נקודת הייחוס שנבדקה היחידה. השפעות על חשק מיני הופיעו בשבוע 8 בניסוי של Gonzales, לכן תנו לזה לפחות חודשיים לפני שתחליטו שזה לא עובד.

למה לצפות ב-12 השבועות הראשונים?

התחילו עם 1,500 מ”ג של מאקה שעבר ג’לטיניזציה ליום, מחולקים לשתי מנות עם ארוחות. אם אתם סובלים זאת היטב לאחר שבוע, תוכלו להעלות ל-3,000 מ”ג. הניסוי של Gonzales לא מצא הבדל בתוצאות החשק המיני בין שני המינונים הללו (Gonzales et al., 2002).

צורת אבקה לעומת כמוסות היא עניין של העדפה. אבקת מאקה שעברה ג’לטיניזציה מתמוססת בצורה סבירה בשייקים, שיבולת שועל או קפה. יש לה טעם לתתי, מעט אדמתי. אבקת מאקה גולמית לא עברה טיפול בחום כפי שעבר מאקה שעבר ג’לטיניזציה. ניסוי הליבידו של Gonzales השתמש במאקה שעבר ג’לטיניזציה, כך שצורה זו היא הקרובה ביותר למוצר שנבדק.

תנו לזה זמן. בניסוי של Gonzales, השפעות על חשק מיני הופיעו בשבוע 8, לא בשבוע 1 (Gonzales et al., 2002). זה תואם את האופן שבו רוב השורשים האדפטוגניים פועלים: הם משנים את תפקוד הבסיס לאורך שבועות, לא באופן אקוטי. אם דבר לא השתנה לאחר 12 שבועות של שימוש יומיומי, מאקה כנראה לא יעזור במצב הספציפי שלכם.

מאקה משתלב היטב עם אשווגנדה לגישה משולבת של ליבידו וסטרס, או עם שילאג’יט לערכת חיוניות גברית מסורתית. אף שילוב לא נבדק בניסוי מבוקר. השוואת מאקה מול אשווגנדה שלנו מכסה את החפיפה בפירוט.

מי שצריך לוותר על כך לחלוטין: נשים הרות או מניקות (אין נתוני בטיחות כלל), כל מי שסובל ממצב של בלוטת התריס (תכולת גלוקוזינולטים בצמחים מצליבים), ואנשים הנוטלים תרופות הרגישות להורמונים. אם אתם נוטלים SSRI ומעוניינים בתוצאות הניסוי של Dording, שוחחו על כך תחילה עם הרופא המרשם שלכם, מכיוון שניסוי זה תוכנן במיוחד עם השגחה רפואית (Dording et al., 2015).

כיצד לבחור תוסף מאקה

בחרו במאקה שעבר ג’לטיניזציה אם אתם רוצים להתאים לצורה ששימשה בניסוי הליבידו של Gonzales. חפשו תעודת אנליזה של צד שלישי. הימנעו ממוצרים המשלבים מאקה עם רשימה ארוכה של רכיבים אחרים במינונים לא מוצהרים, מכיוון שלא תוכלו לדעת מה עושה מה.

הצבע משנה פחות ממה שהשיווק מציע. הסקירה הפרמקולוגית משנת 2024 מצאה שכל הצבעים חולקים את אותן תרכובות ליבה, עם הבדלים בעיקר ביחסי המקאמידים (Ulloa del Carpio et al., 2024). במאקה שחור היו יותר מקאמידים באנליזה אחת; במאקה אדום היה יותר GABA. אף צבע לא הציג ביצועים עדיפים באופן עקבי על פני האחר בניסויים בבני אדם.

שווה לבדוק את המקור. הסקירה של Beharry הצביעה על כך שמאקה הגדל מחוץ להרי האנדים, כולל בגבהים נמוכים יותר, עשוי להיות שונה בפיטוכימיה שלו (Beharry et al., 2018). מאקה ממקור פרואני קרוב יותר למה שנבדק בניסויים.

בדיקות איכות חשובות עבור מאקה יותר ממה שרוב האנשים מניחים. סקירה משנת 2026 של מחקרים אנליטיים מתארת כיצד התערובת של מקאמידים, מקאנים, גלוקוזינולטים ואלקלואידים במוצר משתנה בהתאם לסוג הצמח, המקור הגיאוגרפי והעיבוד שלאחר הקטיף, ומזהה כרומטוגרפיה נוזלית ככלי העיקרי שמעבדות משתמשות בו כדי לבדוק זהות ואיכות (Wasilewicz et al., 2026). מותג שיכול להציג בדיקות מבוססות כרומטוגרפיה עבור המאקה שלו מספק לכם יותר מאשר מותג שפשוט מציין “שורש מאקה” על התווית.

האם מאקה בטוח? מהן תופעות הלוואי?

מאקה נראה בטוח במינונים סטנדרטיים לאורך 12 שבועות. לא הניסוי של Gonzales ולא מחקר הגובה שכלל 175 משתתפים דיווחו על תופעות לוואי חמורות (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). סקירה משנת 2018 ציינה כי בטיחות מעבר ל-12 שבועות לא נחקרה, והזהירה כי ייצור המוני מחוץ להרי האנדים, כולל במחוז יונאן שבסין, עשוי להניב פרופיל פיטוכימי שונה (Beharry et al., 2018).

בניסוי הגובה שכלל 175 משתתפים, הן מאקה אדום והן מאקה שחור התקבלו היטב ולא גרמו לתופעות לוואי חמורות (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). מכיוון שמאקה שייך למשפחת המצליבים (Brassica), אנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס צריכים לנקוט זהירות. מאקה מכיל גלוקוזינולטים, אותה קבוצת תרכובות הנמצאת בירקות מצליבים אחרים, אם כי שום ניסוי לא דיווח על בעיות בבלוטת התריס עם מאקה במינונים של תוסף תזונה.

נשים הרות ומניקות צריכות להימנע ממאקה. אין נתוני בטיחות באוכלוסיות אלה.

מי צריך להימנע ממאקה?

נשים הרות ומניקות (אין נתוני בטיחות), אנשים עם בעיות בבלוטת התריס (תכולת גלוקוזינולטים), וכל מי שנוטל תרופות הרגישות להורמונים צריכים לשוחח תחילה עם רופא. הסקירה של Beharry משנת 2018 ציינה כי ייצור המוני מחוץ להרי האנדים, במיוחד בסין, עשוי לשנות את הפיטוכימיה של הצמח, וליצור אי-ודאות בטיחותית נוספת (Beharry et al., 2018).

סיכון אחד שאינו מוערך דיו הוא איכות המוצר. ביקוש גובר העביר חלק מהגידול אל מחוץ להרי האנדים, מה שעשוי לשנות את הכימיה של הצמח (Beharry et al., 2018). הסקירה של Beharry ציינה כי המעבר לגידול המוני עם דשנים וחומרי הדברה, כולל מחוץ להרי האנדים, עלול לשנות את הפיטוכימיה של הצמח ואיתה את האיכות והבטיחות של מוצרי מאקה (Beharry et al., 2018). קנייה ממותגים שמקור מוצריהם מחוות בגובה רב בפרו והבודקים נוכחות מזהמים מפחיתה סיכון זה.

גילוי נאות: YourHealthier מוכרת את Ashwagandha Plus, הכולל מאקה (150 מ”ג) לצד אשווגנדה KSM-66 ורכיבים נוספים. הניסויים במאמר זה השתמשו ב-1,500 עד 3,000 מ”ג של מאקה ליום כרכיב בודד, כך שלא ניתן לפרש את תוצאותיהם כתוצאות עבור המוצר שלנו, ושום דבר כאן אינו מהווה טענה לגביו.

שאלות נפוצות

מקורות

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.