האם אשווגנדה משפיעה על הרכב הגוף? סקירת מחקרים

שני מחקרי RCT הראו ירידה במשקל (Pakhale 2025: −8.46 ק”ג לאורך 24 שבועות; Choudhary 2017: כ-3% ממשקל הגוף), שניהם קשורים להפחתת קורטיזול ולירידה בתשוקה למזון, ולא לשריפת שומן ישירה

class=”yh-qa quick-answer” role=”complementary” aria-label=”תשובה מהירה”>

עיקרי הדברים

האם אשווגנדה גורמת לעלייה במשקל? שלושה ניסויים מבוקרי-פלצבו (n=209 בסך הכל) מראים שאשווגנדה מפחיתה את משקל הגוף או משפרת את הרכב הגוף, ולעולם אינה מעלה את מסת השומן. מחקר ה-RCT בן 8 השבועות של Wankhede et al. מצא כי KSM-66 בשילוב אימוני התנגדות העלה באופן מובהק את מסת השריר הרזה תוך הפחתת אחוז השומן בגוף (Wankhede et al., 2015, JISSN). כל עלייה במשקל על המאזניים שמשתמשים מדווחים עליה היא בסבירות גבוהה יותר עלייה ברקמה רזה הודות ליתרונות האנאבוליים ולהורדת הקורטיזול של אשווגנדה, ולא הצטברות שומן.

“האם אשווגנדה גורמת לעלייה במשקל?”, או בניסוח אחר, “האם אשווגנדה יכולה לגרום לעלייה במשקל?”, מייצרת יותר תשובות סותרות מכמעט כל שאלה אחרת על תוספי תזונה. שרשורים ב-Reddit מזהירים מנפיחות. טרנדים ברשתות החברתיות מכנים אותה “Ozempic של הטבע”, וזה מטעה. אשווגנדה היא אדפטוגן בוטני בעל מנגנון פעולה שונה מכל תרופת מרשם לירידה במשקל, ואינה שוות ערך לאף תרופה פרמצבטית ואינה מהווה תחליף לה. מחקר RCT משנת 2025 מפריך את שני הנרטיבים הללו. הנה מה ש-209 משתתפי ניסויים, ולא אנקדוטות, מראים בפועל.

מהי אשווגנדה?

אשווגנדה (Withania somnifera) היא צמח מרפא אדפטוגני המשמש באיורוודה זה מאות שנים. הויתנולידים הפעילים שלו מסייעים בוויסות התגובה למתח, בעיקר על ידי הורדת קורטיזול. אין בה קלוריות ואין לה מנגנון ידוע לאגירת שומן, וזו הסיבה שניסויים מראים שהיא אינה גורמת לעלייה במשקל ועשויה אף לרסן אכילה מונעת מתח.

אשווגנדה (Withania somnifera) היא אדפטוגן איורוודי, צמח מרפא המסייע לגוף למתן עקה פיזית ופסיכולוגית על ידי ויסות ציר ה-HPA (היפותלמוס-היפופיזה-אדרנל), המשמש מעל 3,000 שנה ברפואה המסורתית ונחקר כיום ביותר מ-25 ניסויים בבני אדם מבוקרי-פלצבו.

מחקרים תיעדו השפעות החורגות בהרבה מהקלה על מתח: איכות שינה טובה יותר, ציוני חרדה נמוכים יותר בניסויים קליניים, פעילות מווסתת חיסון, שיפור במדדי ביצועים ספורטיביים, ועליות מתונות ברמות הטסטוסטרון בקרב גברים. אשווגנדה היא בין צמחי המרפא הנחקרים ביותר במחקר רפואי משלים ואינטגרטיבי כיום.

התרכובות המבצעות את הפעולה הן ויתנולידים, לקטונים סטרואידיים ביו-אקטיביים (מחלקה של מולקולות טבעתיות שמקורן בצמחים) הנמצאים בעיקר בשורש. תמציות ברמה קלינית מתוקננות לאחוז ויתנולידים ספציפי: KSM-66 ל-5%, Sensoril ל-10%, ותמציות גנריות בדרך כלל ל-0.5–2.5%. המותג וסוג התמצית חשובים יותר ממה שרוב האנשים מבינים.

שאלת המשקל נפרדת משאלת היתרונות הכלליים. היא דורשת נתונים ספציפיים, ולא מוניטין כללי.

האם אשווגנדה גורמת לעלייה במשקל?

לא. אף אחד משלושת הניסויים המבוקרים באמצעות פלצבו הטובים ביותר אינו מראה עלייה בשומן מאשווגנדה. שניים מראים ירידה במשקל. אחד מראה עלייה בשריר במהלך אימוני כוח, כאשר אחוז השומן בגוף יורד. הביטוי “does ashwagandha make you gain weight” מניב 5,700 חיפושים חודשיים והתשובה עקבית לרוחב כל הראיות: היא אינה מובילה לצבירת שומן.

Pakhale et al., 2025, הראיות החזקות ביותר עד כה

לדברי Dr. Ketan Pakhale מ-Metabol-Lifestyle Clinic for Metabolic Syndrome (מומבאי, הודו) ו-Dr. Deepak Langade מ-D Y Patil University School of Medicine (נאווי מומבאי, הודו), 600 מ”ג של אשווגנדה מסוג KSM-66 מדי יום במשך 24 שבועות הניבו ירידה ממוצעת במשקל של 8.46 ק”ג לעומת 2.41 ק”ג בפלצבו, ללא צורך בשינויים בתזונה או בפעילות גופנית. הניסוי גייס 100 מבוגרים בני 19–65 ופורסם ב-Journal of Medicine and Life‏ (Pakhale et al., 2025).

ה-BMI ירד ב-3.31 יחידות בקבוצת האשווגנדה לעומת 0.93 בפלצבו. קורטיזול, ACTH ו-CRH כולם ירדו בעוד שסרוטונין ו-BDNF עלו. התשוקות לאוכל פחתו באופן מובהק. זה היה הניסוי הממוקד-משקל הארוך ביותר באשווגנדה שפורסם, ונמשך 24 שבועות במקום ה-8 הרגילים.

Choudhary et al., 2017, שחזור בלתי תלוי של ירידה במשקל

מחקר כפול-סמיות, מבוקר-פלצבו בקרב 52 מבוגרים תחת עקה כרונית במשך 8 שבועות. לדברי החוקר הראשי Dr. Dnyanraj Choudhary מ-Indian Red Cross Society בפונה, הודו, קבוצת האשווגנדה הראתה שיפור מובהק במשקל הגוף, ב-BMI, בקורטיזול בסרום ובתשוקות לאוכל לעומת פלצבו, עם ירידה ממוצעת של כ-3% במשקל הגוף (Choudhary et al., 2017). הניסוי השתמש באשווגנדה מסוג KSM-66 במינון של 300 מ”ג פעמיים ביום במשך 8 שבועות במבוגרים שחווים עקה כרונית עם BMI של 25–39.9.

Wankhede et al., 2015 — המקום שבו מתחיל הבלבול לגבי “עלייה במשקל”

הנה הניסוי שמזין את פוסטי ה-“ashwagandha made me gain weight” ב-Reddit. לדברי הצוות של Dr. Sachin Wankhede, גברים שביצעו 8 שבועות של אימוני התנגדות עם 600 מ”ג KSM-66 מדי יום העלו באופן מובהק יותר מסת שריר רזה וכוח שריר מאשר פלצבו (Wankhede et al., 2015), שפורסם ב-Journal of the International Society of Sports Nutrition.

משקל הגוף על המאזניים בקבוצת הטיפול אכן עלה. אחוז השומן בגוף ירד. זהו ההפך מעלייה בשומן, זוהי קומפוזיציה מחדש של הגוף. אם אתם מרימים משקולות ונוטלים אשווגנדה, זו התוצאה שאתם רוצים.

מה מראים 3 הניסויים זה לצד זה?

כל שלושת הניסויים היו כפולי-סמיות, מבוקרי-פלצבו. עלייה בשומן לא נצפתה במינון של 600 מ”ג מדי יום באף אחד מהם.

מדוע יש אנשים שחושבים שאשווגנדה גורמת לעלייה במשקל?

התפיסה נובעת בדרך כלל מארבעה דברים, אף אחד מהם אינו עלייה בשומן מהצמח. שינה ותיאבון טובים יותר יכולים להעלות את הצריכה, תנודות בנוזלים מזיזות את המאזניים, נטילת התוסף חופפת לעיתים קרובות לשינויים אחרים בתזונה, והקלה בעקה משנה דפוסי אכילה. לאשווגנדה עצמה אין ערך קלורי או פעילות האוגרת שומן.

לתפיסת “העלייה במשקל” יש בדרך כלל ארבעה הסברים, ואף אחד מהם אינו אומר שאשווגנדה מוסיפה לכם שומן. לצמח עצמו אין ערך קלורי ואין מנגנון לאגירת שומן, אך הוא משנה תיאבון, שינה, התאוששות ושריר, שכולם יכולים להזיז את המאזניים.

1. נרמול קורטיזול המחזיר את התיאבון. קורטיזול מוגבר באופן כרוני עלול לדכא תיאבון אצל אנשים מסוימים, הגוף מכבה את העיכול כשהוא חושב שאריה רודף אחריכם. כאשר מחקרים מצביעים על כך שאשווגנדה מורידה קורטיזול, התיאבון הזה חוזר לקו הבסיס, וזה יכול להרגיש כמו עלייה פתאומית ברעב. אתם לא עולים בשומן מהצמח, אתם חוזרים לאכול לאחר שהעקה השביתה אתכם.

2. שינה טובה יותר = התאוששות טובה יותר = יותר שריר. השיפור באיכות השינה מאשווגנדה (מספר ניסויי RCT) פירושו שהגוף שלכם אכן מתקן את הרקמה שאתם פוגעים בה במהלך היום. עבור כל מי שמתאמן, הדבר מתבטא בעליות במסת גוף רזה לאורך שבועות. הג’ינס שלכם נהיה צמוד יותר בירכיים, לא במותניים.

3. השפעות על הורמוני התריס. כמה מחקרים מצביעים על כך שאשווגנדה עשויה להעלות באופן מתון הורמוני תריס, במיוחד T4, מה שבדרך כלל מהווה חיזוק לחילוף החומרים, ולא האטה. כל מי שאובחן עם מחלת בלוטת התריס צריך לדון על כך עם הרופא שלו לפני תחילת השימוש.

4. משתנים מערפלים. אנשים מתחילים ליטול אשווגנדה במהלך מעברי חיים, עבודות חדשות, עבודה יושבנית, שינויים תזונתיים, מערכות יחסים חדשות. ייחוס שינויים במשקל לתוסף יחיד ללא בקרה על תזונה ופעילות אינו אמין. זו הסיבה שניסויים מבוקרי-פלצבו חשובים יותר מאנקדוטות בדיווח עצמי.

כיצד פועל הקשר בין קורטיזול למשקל?

המנגנון שמסביר את הקשר של אשווגנדה עם משקל הגוף הוא ויסות קורטיזול. עקה כרונית מובילה לעלייה מתמשכת בקורטיזול, וקורטיזול מתמשך מניע אגירת שומן בטני (ויסצרלי), תשוקה לסוכר, ירידה ברגישות לאינסולין ושינה משובשת, מה שמחמיר את הבעיה.

לדברי Dr. Andrew Huberman, פרופסור לנוירוביולוגיה ורפואת עיניים ב-Stanford School of Medicine, שישה מחקרים איכותיים בבני אדם על אשווגנדה מראים “ירידות מובהקות מאוד, אתם יודעים, של 14.5 עד 27.9%” בקורטיזול במבוגרים בריאים אך נתונים לעקה, ירידה שהוא מתאר כ”גדולה באופן מובהק מתוספים רבים אחרים” בפודקאסט Huberman Lab (פרק 18: Using Cortisol and Adrenaline).

Huberman עצמו משתמש באשווגנדה בהתאם לסיטואציה: “אם יש לי יום מלחיץ במיוחד או תקופה ארוכה במיוחד של עקה, אקח מעט אשווגנדה בשלב מאוחר של היום. יש ראיות טובות לכך שזה יכול למתן קורטיזול. אני כן עושה סבבים איתה”, בדרך כלל נוטל שבוע, ואז עושה הפסקה.

פרוטוקול הסבבים הזה חשוב. ההשפעות של אשווגנדה נבנות לאורך שבועות (הניסוי של Pakhale הראה תוצאות מתקדמות לאורך 24 שבועות), אך רוב הקלינאים ממליצים על הפסקות תקופתיות ולא על שימוש יומי בלתי מוגבל. לדברי Dr. Mark Hyman, מטפל ברפואה פונקציונלית ומייסד The UltraWellness Center, אשווגנדה פועלת בצורה הטובה ביותר כחלק מפרוטוקול רחב יותר לניהול עקה ולא כפתרון יחיד.

גוף הראיות להפחתת קורטיזול חוזק בשנת 2025 על ידי סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של 15 ניסויי RCT‏ (873 מבוגרים) בהובלת Dr. George Bachour מ-Tishreen University, שפורסמה ב-BJPsych Open: רמות הקורטיזול ירדו ב-μ = −2.36 מק”ג/ד”ל (95% CI: −3.26 עד −1.46, p<0.0001) לאחר 8 שבועות (Bachour et al., 2025).

להעמקה נוספת: Ashwagandha and Cortisol: The Science Behind Stress Relief ו-Cortisol and Sleep.

מתי אשווגנדה לא תעזור עם משקל?

אשווגנדה אינה תרופה לירידה במשקל, והעמדת פנים שהיא כן גורמת לאנשים להתאכזב. הניסויים שהראו ירידה במשקל כללו כולם אוכלוסיות בעקה כרונית או משתתפים עם עודף משקל, קבוצות שהקורטיזול שלהן היה מוגבר מלכתחילה. אם הקורטיזול שלכם תקין, האות של המשקל יהיה חלש יותר או ייעדר.

סקירה שיטתית משנת 2025 מאת Dr. Ahmad Abdualrazag Albalawi מ-University of Tabuk מצאה משהו כנה: בעוד שאשווגנדה הפחיתה באופן מובהק קורטיזול (−1.16 מק”ג/ד”ל לרוחב שבעה ניסויים, סך כולל של n=488 משתתפים), היא לא שיפרה באופן מובהק את ציוני Perceived Stress Scale באוכלוסיות מסוימות (Albalawi et al., 2025). קורטיזול נמוך יותר שנמדד במעבדה אינו מתורגם תמיד לתחושה סובייקטיבית של פחות עקה, והמשמעות היא שהתועלת בתיאבון/תשוקות אינה מובטחת.

הגרסה הכנה: אם בעיית המשקל שלכם היא קלורית גרידא (אכילה של יותר ממה שאתם שורפים, עם קורטיזול תקין ושינה טובה), לא סביר שאשווגנדה תזיז את המחט. אם היא מונעת מעקה, אכילה בשעות הלילה המאוחרות, בטן קורטיזול, חוסר יכולת לישון וחוסר יכולת להפסיק לנשנש, אז הראיות חזקות בהרבה.

מה לגבי שורש מאקה ואשווגנדה יחד עבור משקל?

לא מאקה ולא אשווגנדה משנות את משקל הגוף בפני עצמן, ושילוב שלהן אינו יוצר השפעה על המשקל. אשווגנדה פועלת בעיקר דרך קורטיזול, ומאקה היא אדפטוגן לאנרגיה וליבידו ללא השפעה מוכחת על מסת השומן בניסויים מבוקרים.

מאקה ואשווגנדה משולבות לעיתים קרובות, ולכן כדאי להבהיר מה השילוב עושה ולא עושה למשקל הגוף. אף אחד מהצמחים אינו גורם לעלייה במשקל או לירידה במשקל בפני עצמו. אשווגנדה פועלת בעיקר באמצעות ויסות קורטיזול; מאקה היא אדפטוגן לאנרגיה וליבידו ללא השפעה מוכחת על מסת השומן בניסויים מבוקרים. שילוב שלהן אינו יוצר השפעה המשנה משקל שאינה קיימת אצל אף אחד מהם בנפרד.

היכן שהשילוב יכול להיות בעל משמעות עקיפה: אם פחות עקה (אשווגנדה) ואנרגיה יציבה יותר (מאקה) משפרים את השינה, עקביות האימונים וויסות התיאבון שלכם, הרכב הגוף עשוי להשתנות כתוצאה במורד הזרם של אותם שינויים התנהגותיים, ולא מפעולת הצמחים על תאי שומן. אם אתם רואים עלייה במשקל על המאזניים עם שילוב זה, ההסברים הסבירים ביותר הם אותם הסברים שכוסו לעיל: אימונים באיכות טובה יותר המניעים עלייה במסה רזה, או תיאבון משופר המחזיר את הצריכה לקדמותה לאחר תקופה של תת-אכילה ועקה. עקבו אחר היקף המותניים ואיך הבגדים יושבים, ולא רק אחר המספר על המאזניים, כדי להבדיל בין שריר לשומן.

מהם היתרונות הנוספים של אשווגנדה?

אשווגנדה נלקחת רק לעיתים נדירות רק עבור משקל. מדובר באדפטוגן רב-מטרתי, וההשפעה על המשקל היא בדרך כלל משנית ליתרונות בתחומי הלחץ, השינה וההתאוששות.

חרדה ולחץ. המטא-אנליזה הגדולה ביותר עד כה (Bachour et al., 2025) מצאה כי אשווגנדה הפחיתה באופן מובהק חרדה לפי Hamilton Anxiety Rating Scale כעבור 8 שבועות (μ = −3.52, p = 0.0053) וכן ציונים ב-Perceived Stress Scale‏ (μ = −4.88, p = 0.0013).

שינה. סקירה שיטתית ומטא-אנליזה משנת 2021 שבוצעה על ידי ד”ר Kae Ling Cheah ועמיתיה ב-Universiti Sains Malaysia איגדה חמישה מחקרי RCT‏ (n=400) ומצאה כי לאשווגנדה הייתה השפעה קטנה אך מובהקת סטטיסטית על שינה משולבת (הפרש ממוצעים מתוקנן ‎−0.59, 95% CI ‎−0.75 עד ‎−0.42). ההשפעות היו חזקות יותר במינונים של ‎≥600 מ”ג/יום ובמשכי זמן של ‎≥8 שבועות (Cheah et al., 2021).

רווחה נפשית רחבה יותר. סקירה שיטתית משנת 2025 שבוצעה על ידי ד”ר Mattia Marchi ועמיתיו ב-University of Modena‏ (BJPsych Open) בחנה את ההשפעה של אשווגנדה על תסמיני בריאות הנפש בקרב אוכלוסיות קליניות ומצאה אותות סבילות ותועלת חיוביים בדרך כלל (Marchi et al., 2025).

טסטוסטרון וביצועים בגברים. Wankhede 2015 מצא עליות מובהקות בטסטוסטרון לצד העלייה במסת השריר (פלצבו: ‎+18.0 נ”ג/ד”ל; אשווגנדה: ‎+96.2 נ”ג/ד”ל, p = 0.004). ניסוי נפרד משנת 2015 של Bakhtiar Choudhary ועמיתיו (n=49 מבוגרים ספורטיביים בריאים) דיווח על עלייה של 13.6% ב-VO2 max עם 600 מ”ג KSM-66 מדי יום במשך 12 שבועות לעומת 4.4% בפלצבו (Choudhary et al., 2015). ראו: Ashwagandha for Men.

לרשימה המלאה: Ashwagandha Benefits.

כיצד עליך ליטול אשווגנדה עבור חששות הקשורים למשקל?

אם משקל מהווה מקור לדאגה, השתמש באשווגנדה עבור יתרונותיה ללחץ ולקורטיזול, ולא כמוצר לירידה במשקל. טול 300 עד 600 מ”ג של KSM-66 מדי יום ושלב זאת עם תזונה ופעילות רגילות. בניסויים היא לא הוסיפה שומן; המחקר של Pakhale (2025) אף הראה ירידה במשקל לעומת פלצבו.

התאם את המינון והצורה לאלו ששימשו בניסויים שהצליחו: 600 מ”ג של תמצית שורש KSM-66 תקנית מדי יום, רצוי מפוצלים לשני מינונים של 300 מ”ג, למשך 8 שבועות לפחות.

הצורה חשובה: תמצית אשווגנדה המתוקננת לוויטנולידים (5% עבור KSM-66, 10% עבור Sensoril) מציגה ביצועים עדיפים בהרבה על אבקה גולמית. ה-Ashwagandha Plus (KSM-66) שלנו מספק 600 מ”ג למנה, בהתאמה מדויקת לפרוטוקולים של Pakhale ושל Wankhede.

שילובים: משתלב היטב עם Magnesium Glycinate לניהול קורטיזול בערב ועם Berberine לתמיכה מטבולית. ראו: Ashwagandha and Magnesium Glycinate Together.

כיצד משתווים KSM-66, Sensoril ואשווגנדה גנרית?

הניסויים הקליניים השתמשו כמעט תמיד ב-KSM-66 (שורש בלבד, 5% ויטנולידים) או ב-Sensoril (שורש + עלה, 10% ויטנולידים). תמציות אשווגנדה גנריות מכילות בדרך כלל 0.5–2.5% ויטנולידים ואין להן נתוני ניסויים ספציפיים.

המסקנה המעשית: שלמו עבור התקנון. כמוסת KSM-66 של 600 מ”ג וכמוסת אשווגנדה גנרית של 600 מ”ג עולות בערך אותו הדבר, אך אינכם יכולים לקרוא את נתוני הניסויים ולהחיל אותם על הגרסה הגנרית.

להשוואת התמציות המלאה: KSM-66 vs. Regular Ashwagandha Extract.

מי צריך לנקוט זהירות עם אשווגנדה

אשווגנדה נסבלת היטב בדרך כלל, אך מספר קבוצות צריכות להתייעץ תחילה עם גורם רפואי, הריון, מחלות של בלוטת התריס, מחלות אוטואימוניות, ניתוח מתוכנן, או שימוש בתרופות הרגעה, מדללי דם, או תרופות להורדת סוכר בדם.

• הריון והנקה: יש להימנע. מחקרים בבעלי חיים מראים השפעות מפילות; אין נתוני בטיחות בבני אדם.
• מחלות של בלוטת התריס: אשווגנדה עשויה להעלות באופן מתון הורמונים של בלוטת התריס. אנשים עם אבחנה של מחלות בבלוטת התריס צריכים לשוחח עם רופא לפני תחילת השימוש.
• מחלות אוטואימוניות: לאשווגנדה יש השפעות מווסתות חיסון. אנשים המנהלים מחלות אוטואימוניות צריכים להיוועץ ברופא שלהם לפני השימוש.
• חששות הקשורים לכבד: קיימים דיווחי מקרים נדירים של פגיעה בכבד המושרת על ידי תרופות, במיוחד במינונים גבוהים מאוד (מעל 1,000 מ”ג/יום) או עם תמציות באיכות נמוכה. התסמינים כוללים צהבת, שתן כהה, או כאב ברביע הימני העליון, יש להפסיק מיד ולפנות לרופא.
• תרופות: עשויה לקיים אינטראקציה עם תרופות הרגעה, מדכאי מערכת החיסון, תרופות לבלוטת התריס ותרופות להורדת סוכר בדם. תמיד יש לדווח על כל התוספים לגורם הרפואי שרשם לכם את התרופות.
• ניתוח: יש להפסיק שבועיים לפני ניתוח מתוכנן עקב השפעות מרגיעות.

לפירוט הבטיחות המלא: Ashwagandha Side Effects וכן comparison with other adaptogen safety profiles.

מדוע YourHealthier ממליצה ספציפית על KSM-66

אנו מוכרים KSM-66 ולא אשווגנדה גנרית מכיוון שזו התמצית ששימשה בניסויים שאנו מצטטים, במינון של 300 עד 600 מ”ג ביום. ה-Ashwagandha Plus שלנו מספק 600 מ”ג של KSM-66, כך שהתמצית במחקרים תואמת את התמצית בבקבוק.

אנו מוכרים KSM-66, ולא אשווגנדה גנרית, מסיבה אחת: זו התמצית ששימשה בניסויים שאנו מצטטים. Pakhale 2025, Wankhede 2015, Choudhary 2017, ניסויי השינה של Langade ומחקר הקורטיזול של Chandrasekhar השתמשו כולם ב-KSM-66 או בתמציות שורש תקניות בנות-השוואה במינון של 300–600 מ”ג ליום. כשאתם קוראים מחקר המציג ירידה של 8.46 ק”ג במשקל, התמצית שעל הדף צריכה להיות התמצית שבבקבוק.

פורמולציית ה-Ashwagandha Plus שלנו מספקת 600 מ”ג של KSM-66 למנה בתוספת תמצית פלפל שחור לספיגה, אותו פרוטוקול ששימש בניסוי החזק ביותר שפורסם עד כה בנושא משקל. איננו ממלאים את הבקבוק בתמצית עלים, תפטיר, או “תערובות קנייניות” שמסוות את המינון האמיתי. אם תווית של מתחרה מציינת “תמצית שורש אשווגנדה 1,500 מ”ג” מבלי לציין KSM-66 או Sensoril ואחוז ויטנולידים, הנתונים אינם חלים.

מהי השורה התחתונה לגבי אשווגנדה ומשקל?

האם אשווגנדה גורמת לעלייה במשקל? בקרב 209 משתתפי ניסויים בשלושה מחקרים מבוקרי פלצבו, לא. שניים הראו ירידה במשקל הגוף ובשומן הגוף. השלישי הראה עלייה בשריר במהלך אימוני כוח עם ירידה באחוז שומן הגוף. השאלה “האם אשווגנדה גורמת לך לעלות במשקל” מקורה כמעט תמיד בנרמול התיאבון לאחר שלחץ דיכא אותו, או בעלייה במסת השריר שנחשבת בטעות לעלייה בשומן.

אשווגנדה אינה תרופה לירידה במשקל. היא מווסת קורטיזול שמסיר מחסום הורמונלי בפני ירידה בשומן, במיוחד שומן בטני (ויסצרלי) המונע מלחץ. בשילוב עם תזונה ותנועה סבירות, הנתונים חזקים. בשימוש מבודד ללא הקשר של אורח חיים, התוצאות משתנות יותר אך עדיין נוטות לטובת ירידה על פני עלייה.

Related Research

• PubMed: 28207892
• PMC Full Text
• PubMed: 32540634
• PubMed: 28829155
• PubMed: 31991029
• PMC Full Text

מאמרים קשורים

• Ashwagandha Gummies
• Shilajit vs Ashwagandha

מה אשווגנדה באמת עושה להרכב הגוף?

הקשר בין אשווגנדה למשקל גוף עובר דרך קורטיזול, ולא דרך תיאבון או חילוף חומרים באופן ישיר. קורטיזול מוגבר באופן כרוני מעודד אגירת שומן בטני, מגביר כמיהות למזונות עתירי קלוריות ומשבש את השינה, כאשר כולם מצטברים לכדי עלייה הדרגתית במשקל לאורך חודשים. על ידי הפחתת קורטיזול (ה-RCT של Chandrasekhar 2012 מדד ירידה של 27.9% לאורך 60 יום), אשווגנדה עשויה להסיר את אחד הגורמים המניעים הראשוניים של עלייה במשקל הקשורה ללחץ.

הניסוי של Choudhary 2017 עקב אחר משקל גוף כמדד תוצאה משני לאורך 8 שבועות במינון של 600 מ”ג/יום ודיווח על שיפורים מובהקים, ולא על עלייה במשקל (Choudhary et al., 2017). מחקר Wankhede 2015 בגברים המאומנים באימוני התנגדות מצא למעשה ירידה באחוז שומן הגוף בקבוצת האשווגנדה בהשוואה לפלצבו, ככל הנראה מכיוון שהירידה בקורטיזול שיפרה את ההתאוששות ואפשרה הסתגלויות אימון מועילות יותר. אם אתם תוהים מה אשווגנדה עושה מעבר ללחץ, המדריכים ליתרונות לגברים וכן benefits for women מכסים את הנתונים הספציפיים לכל מגדר.

שאלת אגירת הנוזלים ראויה לתשובה ישירה. שלא כמו קריאטין, המגביר את תכולת המים התוך-תאית באמצעות מנגנונים אוסמוטיים, לאשווגנדה אין השפעה מתועדת על מאזן הנוזלים. הדיווחים הנדירים על “נפיחות” בפורומים של אשווגנדה קשורים בסבירות גבוהה יותר לשינויים בתזונה, לתנודות הורמונליות, או לנטייה הפסיכולוגית הפשוטה לבחון את גופכם מקרוב יותר כאשר אתם מתחילים תוסף חדש. אם אתם חווים נפיחות אמיתית או אי-נוחות במערכת העיכול, עיינו במדריך שלנו לתופעות לוואי של אשווגנדה ושקלו לעבור לנטילתה עם אוכל, מה שמעלים תלונות הקשורות לקיבה עבור רוב האנשים.

מה לנטר אם עוקבים אחר הרכב הגוף בעת נטילת ashwagandha

אם אתם מודאגים משינויים במשקל בעת נטילת ashwagandha, המשקל לבדו הוא מדד לא אמין. משקל הגוף משתנה ב-1 עד 3 ק”ג מדי יום בהתאם למאזן הנוזלים, צריכת הנתרן, מאגרי הגליקוגן ותזמון פעולת המעיים. גישה אינפורמטיבית יותר היא מעקב אחר שלושה מדדים לאורך 4 עד 8 שבועות: היקף מותניים (המדד העקיף האמין ביותר לשינוי בשומן בטני), תמונה חזיתית בתאורה קבועה (הערכה חזותית מזהה שינויים שהמשקל מפספס), ומשקל בוקר בצום המחושב כממוצע נע של 7 ימים במקום מדידות יומיות.

הניסוי של Wankhede 2015 ששילב KSM-66 עם אימוני התנגדות ממחיש מדוע מדדי הרכב גוף עולים בביצועיהם על משקל הגוף על המאזניים. קבוצת ה-ashwagandha עלתה במסת הגוף הרזה ואיבדה שומן גוף בו-זמנית, מה שהוביל לשינוי נטו מינימלי במשקל למרות שיפור משמעותי בהרכב הגוף. אילו המחקר היה מדווח רק על משקל הגוף, ההשפעה המועילה הייתה בלתי נראית. לפירוט המלא של המשמעות המעשית של שינויים אלה בהרכב הגוף, ראו ashwagandha לגברים ו-ashwagandha לנשים.

גורם אחד שלעתים קרובות מתעלמים ממנו בשיח על משקל: ashwagandha עשויה לשפר את איכות השינה (Langade 2019), ושינה טובה יותר מפחיתה באופן בלתי תלוי את חוסר האיזון בהורמונים מווסתי התיאבון (גרלין מוגבר, לפטין מדוכא) המניע עלייה במשקל. אם מתח כרוני משבש את שנתכם ושיבוש השינה מניע אכילת יתר, ashwagandha עשויה לטפל בעלייה במשקל בעקיפין דרך מסלול מקדים זה ולא דרך מנגנון מטבולי ישיר כלשהו.

למען הבהירות: ashwagandha אינה מכילה קלוריות בכמות משמעותית כלשהי. כמוסה של 600 מ”ג KSM-66 מוסיפה כ-2 עד 3 קלוריות לצריכה היומית שלכם. אין השפעה תרמוגנית או מדכאת מטבוליזם שתועדה בניסוי קליני כלשהו. המסלול היחיד שדרכו ashwagandha יכולה תיאורטית לתרום לעלייה במשקל הוא באמצעות שיפור התיאבון אצל אנשים הנתונים במתח חמור שתיאבונם דוכא עקב רמות קורטיזול גבוהות כרונית. אם המתח שלכם דיכא את התיאבון ו-ashwagandha מנרמלת את הקורטיזול שלכם, ייתכן שתמצאו את עצמכם אוכלים כרגיל שוב, דבר שעלול להירשם כעלייה במשקל ביחס לקו הבסיס המדוכא ממתח. זהו נרמול של התיאבון, לא תופעת לוואי.

השורה התחתונה: ashwagandha היא ניטרלית מבחינת משקל בנתונים הקליניים, עם נטייה קלה לשיפור בהרכב הגוף (פחות שומן, יותר מסה רזה) במחקרים ששילבו נטילת תוספים עם פעילות גופנית.

הקשר: האם ashwagandha עובדת עבור הרכב הגוף? הניסוי של Wankhede 2015 הראה שיפור במסה הרזה והפחתה בשומן הגוף בקבוצת ה-ashwagandha לעומת פלצבו במהלך אימוני התנגדות. המנגנון הוא הפחתת קורטיזול המאפשרת התאוששות טובה יותר, ולא גירוי מטבולי ישיר.

האם Ashwagandha מורידה לחץ דם?

הראיות מצביעות על השפעה מתונה של הורדה, בעיקר אצל אנשים שלחץ הדם שלהם גבוה ממתח. ניסוי אקראי, כפול-סמיות, מבוקר-פלצבו במבוגרים בריאים מצא שתמצית שורש ashwagandha הפחיתה חרדה וקורטיזול בסרום לעומת פלצבו.

ניסוי זה (Salve et al., 2019, PMID: 32021735) מתאים לסיפור הקורטיזול שמאמר זה בנה: כאשר הורמוני המתח יורדים, לחץ דם המונע ממתח נוטה לרדת בעקבותיהם. שני דברים שומרים על דיוק כאן. ההשפעה מתונה. זה אינו טיפול ביתר לחץ דם, ואף אחד לא צריך להחליף תרופת מרשם בתמצית שורש. ואם אתם כבר נוטלים תרופות ללחץ דם, ההשפעות יכולות להצטבר; בררו זאת תחילה עם הרופא שלכם. המינון של 600 מ”ג KSM-66 ב-Ashwagandha Plus שלנו נמצא בטווח שניסויים אלה חקרו בפועל, וזו בדיוק הסיבה שלא נתנו מינון גבוה יותר.

האם Ashwagandha מעלה לחץ דם?

לא; הנתונים הקליניים מראים את ההפך או חוסר שינוי. לאורך ניסויים מבוקרים אקראיים שניטרו מדדים חיוניים, ashwagandha לא שינתה את לחץ הדם במבוגרים בריאים או הורידה אותו באופן מתון בקבוצות הסובלות ממתח ומטרום-יתר לחץ דם. שום ניסוי מבוקר לא הראה שהיא מעלה לחץ דם.

החשש נובע בדרך כלל מהמוניטין ה”מעורר” של ashwagandha, כאילו היא פועלת כמו קפאין. היא לא. אין לה פעילות ממריצה, והסקירה הפרמקולוגית המקיפה של Withania somnifera מתעדת את הפרופיל שלה כהפוך: מרגיע, מווסת קורטיזול (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). ראוי להבדיל מהפורמולה שלנו באופן ספציפי: Ashwagandha Plus מכיל גם ג’ינסנג, שמספר קטן של אנשים מוצאים אותו ממריץ קלות. אם אתם רגישים ומנטרים לחץ דם, קחו אותו בבוקר ובדקו מדדים כפי שאתם עושים בדרך כלל.

האם Ashwagandha מופיעה בבדיקת סמים?

לא. פאנלים סטנדרטיים לבדיקות סמים במקומות עבודה בודקים חומרים כמו אופיואידים, אמפטמינים, THC, קוקאין ו-PCP. התרכובות הפעילות של ashwagandha‏ (withanolides) אינן נמצאות באף פאנל סטנדרטי ואינן מגיבות תגובה צולבת עם הבדיקות האימונולוגיות שבדיקות אלו משתמשות בהן.

Ashwagandha היא תוסף תזונה חוקי בארה”ב, והיא אינה מופיעה גם ברשימת החומרים האסורים של הסוכנות העולמית נגד סימום בספורט, דבר שחשוב לספורטאים הנבדקים. המגבלה האמיתית חלה על איכות התוסף, לא על הצמח: מוצר המיוצר ברמה ירודה עלול תיאורטית להכיל מזהמים, שהיא בעיית ייצור ולא בעיה של ashwagandha. זו הסיבה שאנו משתמשים בתמצית הממותגת KSM-66, המתוקננת ל-5% withanolides, עם ייצור בארה”ב; חומר הגלם ניתן למעקב. אם בענף הספורט או בעבודה שלכם יש בדיקות קפדניות, תוספים עם אישור צד שלישי הם הדרך השמרנית.

האם Ashwagandha יכולה לגרום לעצירות?

זה לא שכיח. כאשר ashwagandha גורמת לתלונות על מערכת העיכול, ניסויים מדווחים לעתים קרובות יותר על בחילה קלה, צואה רכה או אי-נוחות בבטן, בדרך כלל במינונים גבוהים יותר או על קיבה ריקה. עצירות מופיעה לעתים נדירות בספרות הקלינית, ומעבר לנטילתה עם אוכל פותר את רוב בעיות מערכת העיכול.

נתוני הבטיחות לאורך ניסויים מתארים את ashwagandha כנסבלת היטב בדרך כלל במינונים שנחקרו, כאשר תלונות על מערכת העיכול הן קלות וחולפות כאשר הן מתרחשות (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). אם אתם סובלים מעצירות לאחר התחלת הנטילה, הסתכלו על מה שהשתנה במקביל: תוספים חדשים מגיעים לעתים קרובות לצד פחות מים, יותר חלבון או שינויים אחרים בשגרה. קחו אותה עם ארוחה וכוס מים מלאה במשך שבוע. עצירות מתמשכת שאינה מגיבה מצדיקה שיחה עם הרופא שלכם, ואינה דבר שיש להתעלם ממנו ולהמשיך. אסטרטגיות תזמון נמצאות במתי ליטול ashwagandha.

האם Ashwagandha יכולה לגרום לירידה במשקל?

Ashwagandha אינה שורף שומן, אך שלושה ניסויים מבוקרי פלצבו מקשרים אותה כעת להפחתה ניתנת למדידה במשקל, כאשר הראיות החזקות ביותר מגיעות מ-RCT של 24 שבועות שפורסם ב-Journal of Medicine and Life. המנגנון פועל דרך קורטיזול, לא מטבוליזם: קורטיזול נמוך יותר מפחית חשקים המונעים ממתח ואגירת שומן בטני, מה שמתורגם לירידות הדרגתיות במשקל הגוף לאורך שבועות עד חודשים.

Pakhale 2025 — הניסוי הארוך ביותר של ashwagandha שהתמקד במשקל

מאה מבוגרים עם BMI של 25–39.9 נטלו 600 מ”ג/יום של KSM-66 או פלצבו במשך 24 שבועות ללא דרישה לשינויים בתזונה או בפעילות גופנית. קבוצת ה-ashwagandha ירדה בממוצע 8.46 ק”ג לעומת 2.41 ק”ג בפלצבו, וה-BMI ירד ב-3.31 נקודות לעומת 0.93. קורטיזול, ACTH ו-CRH כולם ירדו בעוד סרוטונין ו-BDNF עלו. החשק למזון פחת באופן משמעותי, מה שמצביע על כך שהירידה במשקל הונעה מהפחתה באכילה רגשית ממתח ולא מהוצאה אנרגטית מוגברת (Pakhale et al., 2025).

Choudhary 2017 — שחזור בלתי תלוי במבוגרים הסובלים ממתח

ניסוי RCT כפול-סמיות נפרד של 8 שבועות מצא ש-300 מ”ג של תמצית שורש ashwagandha פעמיים ביום הפחיתו מתח נתפס, קורטיזול בסרום ומשקל גוף (כ-3 אחוזים) בהשוואה לפלצבו במבוגרים הסובלים ממתח כרוני (Choudhary et al., 2017). ההשפעה הייתה מתונה ושוב תאמה את הירידה בקורטיזול, מה שמחזק את המסלול המתווך על ידי מתח.

Ballesteros-Torres 2025 — מדוע משך הזמן חשוב

ניסוי פיילוט של 40 יום שנתן 500 מ”ג/יום של ashwagandha למבוגרים מקסיקנים עם עודף משקל והשמנת יתר מצא שיפורים משמעותיים בטריגליצרידים ובכולסטרול VLDL אך ללא שינוי מובהק סטטיסטית במשקל הגוף, ב-BMI או בהיקף המותניים (Ballesteros-Torres et al., 2025). ההסבר הסביר: 40 יום הם פרק זמן קצר מדי מכדי ששינויים במשקל המתווכים על ידי קורטיזול יגיעו למובהקות סטטיסטית, במיוחד כאשר המינון היה נמוך יותר מ-600 מ”ג ששימשו בניסויים ארוכים יותר. אם אתם עוקבים אחר הרכב הגוף, תכננו לפחות 8 עד 12 שבועות לפני הסקת מסקנות.

בשורה התחתונה לגבי ashwagandha לירידה במשקל

Ashwagandha יכולה לתמוך בניהול משקל כאשר עודף משקל מונע ממתח כרוני: קורטיזול גבוה, אכילה רגשית, שינה לקויה. היא לא תייצר ירידה משמעותית במשקל אצל מי שמשקלו אינו קשור לפיזיולוגיה של מתח. חשבו על כך כעל הסרת גורם מניע מקדים במקום שריפת קלוריות ישירה. לפרוטוקול המינון המלא, ראו מינון ashwagandha.

כמה זמן לוקח ל-ashwagandha לעבוד לירידה במשקל?

תכננו שבועות עד חודשים. בניסויים שמצאו ירידה במשקל, השינוי המדיד הראשון הופיע ב-8 שבועות, והפער הגדול ביותר, כ-6 ק”ג יותר מפלצבו, הגיע לאחר 24 שבועות. אנשים שמשקלם אינו קשור למתח עשויים לראות שינוי מועט.

Choudhary 2017 נמשך 8 שבועות ומצא ירידה מתונה במשקל הגוף בקרב מבוגרים הסובלים ממתח כרוני (Choudhary et al., 2017). Pakhale 2025 נמשך 24 שבועות: 100 מבוגרים חולקו אקראית, 91 נכללו בניתוח היעילות, וקבוצת ה-ashwagandha ירדה 8.46 ק”ג לעומת 2.41 ק”ג בפלצבו (Pakhale et al., 2025). קבוצת הפלצבו ירדה במשקל גם כן, כך שהמספר שקובע הוא ההבדל בין הקבוצות, בערך 6 ק”ג לאורך שישה חודשים.

פיילוט Ballesteros-Torres שנמשך 40 יום, שגייס מבוגרים עם עודף משקל או השמנת יתר ללא סינון לפי מתח, לא מצא שינוי מובהק במשקל, ב-BMI או בהיקף המותניים (Ballesteros-Torres et al., 2025). יחד, הניסויים מציעים לתת ל-ashwagandha לפחות 8 שבועות של שימוש יומיומי עקבי כאשר אכילה הקשורה למתח היא חלק מהתמונה, ולצפות לפחות כאשר היא אינה כזו. ללוחות זמנים מעבר למשקל, ראו כמה זמן לוקח ל-ashwagandha לעבוד.

האם ashwagandha או ברברין עדיפים לירידה במשקל?

הם מתאימים לסיבות שונות. ניסויי הירידה במשקל של ashwagandha עקבו אחר ירידה במתח, בקורטיזול ובחשק למזון, ולכן היא מתאימה לאכילה המונעת ממתח. ברברין פועל על סוכר בדם דרך מסלול ה-AMPK, ולכן הוא מתאים לעלייה במשקל הקשורה לתנגודת לאינסולין. יש אנשים שנוטלים את שניהם.

אם מתח אינו מה שמניע את האכילה שלכם, ל-ashwagandha יש מעט על מה לעבוד, ואחד האחרים מתאים יותר. לצד המטבולי, ראו את מדריך הירידה במשקל עם ברברין שלנו; לנטילת שניהם יחד, ראו את מדריך ברברין ו-ashwagandha.

האם Ashwagandha יכולה לגרום לעלייה במשקל?

Ashwagandha עצמה אינה קלורית מספיק כדי לגרום לעלייה בשומן במינונים סטנדרטיים של 300 עד 600 מ”ג/יום. באוכלוסיות המתאמנות באימוני התנגדות, מחקרים מראים עליות במסת גוף רזה של 1 עד 2 ק”ג לאורך 8 שבועות (Wankhede et al., 2015), שיכולות להירשם כעלייה במשקל על המאזניים. אם הקורטיזול יורד והתיאבון מתאושש אצל אדם שהיה שרוי במתח קודם לכן, הצריכה הקלורית עשויה לעלות מספיק כדי לייצר עודף קטן. כיוון השינוי במשקל תלוי ברמת המתח הבסיסית ובמצב האימונים.

שאלות נפוצות

בדיקות הטוהר שלנו ברמת האצווה

מיוצר במתקן בעל הסמכת GMP של UL Solutions (דרישות תוכנית הסמכה קמעונאית, הסמכה בתוקף עד 12 בנובמבר 2028). כל אצווה של Ashwagandha Plus עוברת בדיקות צד שלישי בלתי תלויות במעבדת צד שלישי העומדת בתקני cGMP עבור מתכות כבדות וזיהום מיקרוביאלי. אצווה 5100117 (תעודת אנליזה הונפקה ב-16/01/2026) עברה כל סף בטיחות.

הבדיקות בוצעו באמצעות שיטות אנליטיות מתוקפות לפי דרישות cGMP. הנתונים להלן משקפים תוצאות ספציפיות לאצווה — לא טענות כלליות לגבי הרכיבים — שאומתו תחת תנאי ייצור נאותים נוכחיים (21 CFR Part 111).

הבדיקות בוצעו על ידי מעבדת צד שלישי העומדת בתקני cGMP. גודל מנה: 2 כמוסות. תאריך ייצור: 15/10/2025. תוצאות אצווה מלאות: yourhealthier.com/pages/lab-results. תעודות אנליזה מקוריות זמינות לפי דרישה.

מקורות מוסמכים

למידע בלתי תלוי שנבדק על ידי גורמי ממשל בנוגע לרכיב זה, עיינו במקורות ראשוניים אלה:

• NCCIH — Ashwagandha

מתודולוגיית בדיקות ושקיפות

כל מוצר של YourHealthier המוזכר כאן מיוצר במתקן הרשום ב-FDA ועובר בדיקות צד שלישי בלתי תלויות במעבדות מוסמכות (ISO/IEC 17025, A2LA או Eurofins, בהתאם למוצר). כל אצווה נבדקת לאיתור מתכות כבדות (עופרת, קדמיום, כספית, ארסן) וזיהום מיקרוביאלי (ספירת חיידקים כללית, שמרים, עובש, אי קולי, סלמונלה) באמצעות שיטות מתוקפות של USP, AOAC ו-ICP-MS. תעודות אנליזה ספציפיות לאצווה מפורסמות בכתובת yourhealthier.com/pages/lab-results ומתעדכנות עם כל סבב ייצור חדש. כל הבדיקות תואמות לתנאי ייצור נאותים נוכחיים (21 CFR Part 111).

מקורות

1. Pakhale K, Pakhale R, Srivathsan M, Langade J, Langade D. (2025). “Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Journal of Medicine and Life, 18(12), 1140–1154. PMID: 41635453. PMC
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PMID: 26609282. PubMed
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PMID: 23439798. PubMed
4. Bachour G, Samir A, Haddad S, Houssaini MA, El Radad M. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” BJPsych Open, 11(S1), S39. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PMC
5. Marchi M, Grenzi P, Travascio A, et al. (2025). “The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(6), e260. PMID: 41140145. PubMed
6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. (2021). “Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.” PLoS ONE, 16(9), e0257843. PMID: 34559859. PubMed
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. (2015). “Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults.” AYU, 36(1), 63–68. PMID: 26730141. (Note: This is a distinct study from Dnyanraj Choudhary, 2017 weight management trial.) PubMed
8. Albalawi AA. (2025). “Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — A systematic review and meta-analysis.” Nutrition and Health, 31(4), 1395–1408. PMID: 40746175. PubMed
9. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. (2019). “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.” Cureus, 11(9), e5797. PMID: 31728244. PubMed
10. Huberman A. (2021). “Using Cortisol and Adrenaline to Boost Our Energy and Immune System Function.” Huberman Lab Podcast, Episode 18. Huberman Lab

גילוי נאות: YourHealthier מוכרת תוספי אשווגנדה. כל הטענות מבוססות על מחקרים שפורסמו ועברו ביקורת עמיתים וציטוטים ישירים ממומחים בעלי שם. הצהרות לגבי מוצרי מותג ספציפיים (KSM-66, Sensoril, Nutricost, Pure Encapsulations, NOW Foods, Nature Made) הן התייחסויות עובדתיות לתוויות מוצרים הזמינות לציבור ולתמציות מניסויים קליניים ואינן מהוות תמיכה או מתן חסות מצד אותם מותגים. ראה מדיניות מערכת.

האם אשווגנדה משפיעה על אמצעי מניעה?

אף מחקר שפורסם לא בדק ישירות את האשווגנדה מול אמצעי מניעה הורמונליים. עם זאת, היא אכן משפיעה על המערכת האנדוקרינית, מווסתת קורטיזול, בלוטת התריס, ומשפיעה באופן מתון על הורמוני רבייה. מבחינה תיאורטית, כל צמח מרפא המשפיע על חילוף החומרים של הורמונים עלול לקיים אינטראקציה עם אמצעי מניעה מבוססי הורמונים.

לא תועדה ירידה ביעילות, אך היעדר ראיות אינו מהווה הוכחה לבטיחות. ידע/י את רופא/ת הנשים שלך כדי שיוכלו לעקוב אחר שינויים במחזור החודשי.

האם אשווגנדה יכולה לגרום לדפיקות לב?

דפיקות לב הן תופעת לוואי בלתי שכיחה אך מתועדת, הנובעת ככל הנראה מהתכונות של אשווגנדה הממריצות את בלוטת התריס, אשר עשויות להעלות את רמות ה-T3 וה-T4 (PMID: 28829155), ולהגביר את קצב הלב. הסיכון גבוה יותר בקרב בעלי פעילות יתר של בלוטת התריס קיימת או מחלת השימוטו. אם את/ה חווה דפיקות לב לאחר התחלת נטילת אשווגנדה, הפסק/י את השימוש ובדוק/י את בלוטת התריס אצל רופא.

האם אשווגנדה מורידה את קצב הלב?

אשווגנדה עשויה להפחית במידת מה את קצב הלב במנוחה באמצעות השפעתה המרגיעה על מערכת העצבים האוטונומית. על ידי הורדת הקורטיזול והפעלת מסלולי GABA, היא מעבירה את הגוף מדומיננטיות סימפתטית לעבר דומיננטיות פראסימפתטית. מחקר משנת 2012 (PMID: 23439798) ציין שיפורים במדדים קרדיווסקולריים הקשורים לסטרס. ההשפעה מתונה, אינה בת-השוואה לחוסמי בטא, ובולטת ביותר אצל אנשים עם קצב לב מוגבר עקב סטרס.

האם אשווגנדה מתנגשת עם תרופות כלשהן?

כן. אשווגנדה עלולה לקיים אינטראקציה עם מספר קטגוריות של תרופות: תרופות לבלוטת התריס (היא מעודדת ייצור T3/T4, ועלולה לערער את יציבות המינון של לבותירוקסין), מדכאי חיסון (אשווגנדה עשויה להמריץ פעילות חיסונית), תרופות הרגעה ובנזודיאזפינים (ישנוניות מוגברת באמצעות ויסות GABA), ותרופות לרמת הסוכר בדם (אשווגנדה עשויה להוריד רמות גלוקוז, מה שמעלה את הסיכון להיפוגליקמיה). אם את/ה נוטל/ת תרופת מרשם כלשהי, שוחח/י על אשווגנדה עם הרופא/ה המטפל/ת לפני נטילת התוסף.

אשווגנדה ומשקל: נתונים מניסויים קליניים

מדד	ערך
ניסויים אקראיים מבוקרי פלצבו (RCT)	n = 209
ניסויים שהראו עלייה בשומן	0 מתוך 3
מגמת שומן הגוף	ירדה
מגמת מסת הגוף הרזה	עלתה
Pakhale 2025 (24 שבועות)	ירידה במשקל
Fuentes:YourHealthier · Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015

תרשים: אשווגנדה ומשקל: נתונים מניסויים קליניים. נתונים: ניסויים אקראיים מבוקרי פלצבו (RCT): n = 209; ניסויים שהראו עלייה בשומן: 0 מתוך 3; מגמת שומן הגוף: ירדה; מגמת מסת הגוף הרזה: עלתה; Pakhale 2025 (24 שבועות): ירידה במשקל. מקור: Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015.